Položme se uvolněně na záda a pomalu zvedáme horní část těla a nohy. Ruce přitom necháme volně podél těla. Nohy vydržíme mít krátce těsně nad zemí. Potom se zase uvolníme.

                                        
Opřeme se rukama o zeď asi krok od ní, nohy lehce od sebe. Ruce napneme a zároveň napneme i svaly zadečku a bříška. Horní část těla přiblížíme pomalu ke zdi až se nosem dotkneme. Potom se zase pomalu stáhneme zpět až jsou ruce zase natažené.

                                      

Pokrčíme se hluboko v kolenou, nohy musí být vedle sebe. Ruce natáhneme před sebe dopředu a pomalu se pohybujeme nahoru a dolu.

Přidat komentář


Bezpečnostní kód
Obnovit